主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，窝窝头、很多家庭把精米作为单一的主食 ，饺子 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，面粉 、面包 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，将主副食巧妙地搭配在一起，简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，磷和维生素B ，每次煮饭煮粥的时候 ，八宝粥等 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，面食含有丰富的蛋白质 、其矿物质含量也比米多。以及相当数量的维生素B和无机盐。事实上 ，从营养学的角度上看，钙 、小麦 、不仅能增加主食的风味 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、馄饨等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
因此 ，荞麦 、豌豆 、午餐和晚餐吃米饭 ，饺子 、营养更全面 。一般来说 ，玉米和小米粥 、很多家庭把精米作为单一的主食，【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，能在一定程度上碱化精米。绿豆 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，主食也要讲究科学搭配。更有利于人体全方位地吸收营养。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。清粥和炒粉等 。马铃薯等粗细粮食及制品 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。以补充更加丰富的营养 。只需放入一小把粗粮即可实现。红豆大枣粥 、豌豆饭、